Kalau anda merancang nak berdiet atau menjalani program kurus kan badan, anda harus tau body mass index anda atau ringkas nya BMI. Ini lah asas yang akan mempengaruhi apa yang harus anda lakukan dalam program anda seterusnya.
BMI adalah satu ukuran atau petunjuk jumlah lemak badan seseorang berdasarkan nisbah berat berbanding ketinggian badan mereka.
Nilai BMI ini adalah satu indicator yang menunjukkan samada seseorang itu kurang berat badan/kurus, berat badan ideal/normal atau lebih berat badan /obses.
Lagi besar nilai BMI , lebih berat lah atau gemuk mereka itu.
Kalau anda hendak mengira BMI anda, layari aja google, anda akan jumpa banyak web web yang menyediakan kalkulator bagi tujuan tersebut.
Di sini, saya menunjukkan kepada anda bagaimana mengira BMI secara manual.
Formula mengira BMI :-
Di sini, saya menunjukkan kepada anda bagaimana mengira BMI secara manual.
Formula mengira BMI :-
NILAI BERAT BADAN / ( NILAI KETINGGIAN X 2) =BMI
#nota :- nilai ketinggian anda harus lah di dharab 2 dulu untuk mendapatkan angka nya
Sesudah itu baru lah nilai berat badan di bahagi dengan angka yang di nyatakan di atas.
Contoh / illustrasi:-
BERAT BADAN :70kg
TINGGI :1.65m
Jadi nya BMI ialah : 70kg / [1.65m x 1.65m=3.3m] = 25.7
atau : 70kg / 3.3m = 25.7
Bagaimana ? Anda sudah kira BMI anda ? Apakah kategori berat badan anda ? Berapa kg yang perlu anda tambah atau buang untuk mencapai berat badan yang ideal ?
Saya sertakan carta di bawah agar mudah untuk anda mengetahui anda berada di kategori mana...
Saya sertakan carta di bawah agar mudah untuk anda mengetahui anda berada di kategori mana...
Ringkasan nya :-
BMI bawah 18.5 - Kurang berat badan
BMI antara 18.5 - 24.9 = Mempunyai berat badan unggul / ideal
BMI bawah 18.5 - Kurang berat badan
BMI antara 18.5 - 24.9 = Mempunyai berat badan unggul / ideal
BMI antara 25 - 30 = Lebih berat badan
BMI 30 atau lebih = Obesiti
Nota tambahan :-
a. BMI adalah sesuai di gunakan untuk lelaki dan wanita dewasa berumur antara 18 - 64 tahun.
b. BMI tidak sesuai di gunakan untuk kanak kanak, wanita hamil, orang yang sangt berotot saperti atlet dan ahli bina badan dan juga orang tua yang kehilangan jisim otot.
Walaubagaimanapun, kita tidak lah boleh mengira BMI semata semata untuk mengetahui berat badan kita ideal atau pun tidak.
Ada beberapa faktor yang harus di ambil kira dalam mengira BMI ini.
BENTUK BADAN : Berat dalam pengiraan BMI tidak dapat membezakan antara berat otot atau berat lemak. Ahli bina badan mempunyai BMI yang tinggi walaupun mereka fit dan sihat.
STRUKTUR TULANG : Ada orang mempunyai kerangka tulang yang besar dan padat. Ini sudah tentu menambahkan berat badan.. Maka tinggi lah BMI nya.
Ada beberapa faktor yang harus di ambil kira dalam mengira BMI ini.
BENTUK BADAN : Berat dalam pengiraan BMI tidak dapat membezakan antara berat otot atau berat lemak. Ahli bina badan mempunyai BMI yang tinggi walaupun mereka fit dan sihat.
STRUKTUR TULANG : Ada orang mempunyai kerangka tulang yang besar dan padat. Ini sudah tentu menambahkan berat badan.. Maka tinggi lah BMI nya.
TAHAP FITNESS : BMI tidak dapat menilai tahap kecergasan kita. BMI kita mungkin normal tetapi kita tidak fit ...
Walaubagaimanapun... kita perlu kira BMI kita kerana :-
Jika kita mempunyai perancangan untuk menurukan berat badan, BMI adalah petanda yang penting untuk kita ambil tahu dan fahami.
Dengan BMI lah kita tahu kita di kategori yang mana. Dan ukuran ini di jadikan sebagai petanda asas untuk kita meletakkan sasaran berapa jauh lagi untuk kita mencapai berat badan yang ideal.
Dan ia nya mempunyai pengaruh keatas perancangan kita dalam diet, senaman dan kawalan emosi dan semangat kita.
Kesimpulan nya, BMI adalah satu ukuran untuk membantu kita melaksanakan plan kita untuk mendapatkan berat badan yang unggul.
Carian saya di beberapa web menunjukkan bahawa jangka hayat seseorang yang mempunyai BMI any ideal / unggul adalah lebih lama daripada seseorang yang mempunyai BMI yang rendah atau tinggi.
Jika anda dalam kategori kurang berat badan atau obes , lakukan lah sesuatu untuk mengelak dari sebarang risiko penyakit.
Amalkan lah keseimbangan di dalam pengambilan makanan dan aktiviti fizikal.
Jika kita mempunyai perancangan untuk menurukan berat badan, BMI adalah petanda yang penting untuk kita ambil tahu dan fahami.
Dengan BMI lah kita tahu kita di kategori yang mana. Dan ukuran ini di jadikan sebagai petanda asas untuk kita meletakkan sasaran berapa jauh lagi untuk kita mencapai berat badan yang ideal.
Dan ia nya mempunyai pengaruh keatas perancangan kita dalam diet, senaman dan kawalan emosi dan semangat kita.
Kesimpulan nya, BMI adalah satu ukuran untuk membantu kita melaksanakan plan kita untuk mendapatkan berat badan yang unggul.
Carian saya di beberapa web menunjukkan bahawa jangka hayat seseorang yang mempunyai BMI any ideal / unggul adalah lebih lama daripada seseorang yang mempunyai BMI yang rendah atau tinggi.
Jika anda dalam kategori kurang berat badan atau obes , lakukan lah sesuatu untuk mengelak dari sebarang risiko penyakit.
Amalkan lah keseimbangan di dalam pengambilan makanan dan aktiviti fizikal.
 ?){kind=link}
0 Ulasan