SARAPAN DULU ATAU SENAMAN DULU !!

 

Bagi  yang  ingin mengamalkan hidup sihat yang lebih sempurna, mereka sentiasa mencari  jawapan  ke atas persoalan  yang sering mereka fikir iaitu..  betul ke apa yang aku buat selama ini  , diet, senaman dan gaya hidup.

Dan selalu yang mereka tanya….. mana nak buat dulu  …. Sarapan pagi atau senaman dulu.

Persolan ini sering di aju kan di  media social  di dalam group group diet dan hidup sihat.

Saya tidaklah arif di dalam hal hal ini… Walaubagaimanapun saya  amat berminat untuk  mendapatkan jawapan ke atas  persoalan ini.

Saya lakukan blog walking… melawat dari satu blog ke satu blog yang lain  dan saya dapat kumpulkan beberapa pendapat dan penulisan bagi mereka yang arif di dalam bidang  ini.
 

Antara nya  ialah  saperti di bawah.

Ada pendapat mengatakan bahawa  mengambil makanan atau minum  minuman yang tinggi karbohidrat  boleh  memantapkan lagi senaman kita dan  membolehkan kita bersenam lebih lama atau lebih intense lagi  iaitu senaman yang lebih berat.

Kalau kita tak mengambil sarapan , kemungkinan kita akan rasa  lembap atau  kurang bersemangat  dan mungkin akan merasa pening kepala  atau rasa nak pitam  semasa bersenam.

Bangunlah awal untuk bersarapan . Sekurang kurang nya satu jam sebelum nak mula senaman . Ibarat penuh kan tangki petrol  sebelum  memulakan perjalanan.

Mengambil sarapan yang ringan tetapi   yang tinggi karbohidrat  boleh  memastikan kita ada cukup tenaga untuk bersenam.

Ada pendapat yang mengatakan  , bersenam dengan perut kosong , kita mungkin akan kehilangan sumber tenaga yang sepatutnya di gunakan untuk aktiviti seharian.  Kadar kandungan gula yang rendah juga boleh mengakibatkan kita  rasa  pening, rasa nak pitam atau rasa menggigil.

Pendapat  lain  pula mengatakan apa yang kita ambil dan waktu kita bersarapan memainkan peranan didalam  senaman yang kita buat .. tak kira lah samada  berjalan jalan di pagi hari secara santai atau  berlatih untuk  sesuatu pertandingan.

 

Tetapi  jika kita mengambil sarapan yang agak berat saperti nasi lemak berlauk  ke tau roti canai beberapa keping sebagai sebahagian routine sebelum senaman… kita akan merasa  stomach full  dan boleh berlaku nya ketidaksempurnaan  di dalam  proses penghadaman  … dan ini mungkin memudaratkan perut kita..

Dalam laman web  The American Heart Association  ada menyarankan mengambil makanan  dan minuman yang cukup  sebelum dan selepas senaman boleh menstabilkan paras  glukos dalam darah.,   memaximakan  performance kita dan mengurangkan atau mempercepatkan masa untuk pulihkan  system badan  kita kembali normal.

Ramai  yang percaya dengan bersenam pagi sebelum mengambil sarapan dapat membakar  lebih lemak di badan dari  mengambil sebelum  sarapan. Walaupun  ianya masih di  debatkan tetapi  terdapat bukit yang  mengatakan bahawa  dengan bersenam aerobic atau kardio dengan perut kosong ada lah bagus untuk  membakar lemak.. Ini mungkin ada benarnya  kerana selepas semalaman kita tidur,  paras glycogen adalah rendah dan badan akan membakar lebih  lemak ketika paras glycogen  rendah.

Sebenar nya samada perlu bersarapan ataupun tidak sebelum bersenam  terletak pada jenis senaman yang kita nak lakukan.

Jika kita bersenam bagi tujuan nak kuruskan badan,  ini satu kelebihan  dimana  bersenam sebelum sarapan boleh membantu badan membakar lemak lebih kerana  paras glukos yang rendah  akan membuatkan  sistem  beralih  dan mengambil  tenaga yang tersimpan dari lemak   badan kita.

Jika kita  bersenam  untuk  yang berkaitan dengan performance saperti  memantapkan stamina dan kekuatan , perlulah mengambil makanan sebelum bersenam. Jika tidak ia akan membantutkan  usaha kita untuk  memperbaiki  prestasi kita.

Apa yang menarik perhatian   saya apabila  membuat blog walking  di satu web  ialah , penulis  mengingatkan  penghidap kencing manis ( diabetic) atau mereka yang sering mengalami penurunan  paras gula dalam darah , adalah di nasihatkan untuk mengambil sarapan yang secukupnya . Ini untuk memastikan agar kita tidak mengalami kejutan kestabilan badan semasa bersenam yang mungkin akan berakhir dengan pitam.

Saya merumuskan   bahawa keputusan untuk  bersarapan dahulu atau bersenam dahulu  bergantung atas beberapa faktor saperti :-

Sistem dan keupayan badan kita… setiap individu mempunyai keupayaan yang berlainan.

Tahap kesihatan  akan berbeza dari satu individu  ke satu individu yang lain.

Jenis  dan tujuan senaman yang berlainan

Keadaan  cuaca  yang berbeze sebelum kita bersenam.

MERANCANGLAH SEBELUM BERSENAM.